jak robić masę

[...] Bo chudzielec chudzielcem zostanie. i jedyne co można robić - to jeść. I jeśli ktoś pisze, że nie "nie ma co się poświęcać dla kulturystyki, żeby jeść co dwie godziny" to tylko frusruje chłopaka. Jeszcze raz - masz 2- kg niedowagi i nie szukaj magicznych planów na masę, ani, co ważne, NIE ŁADUJ KASY W ODŻYWKI. tak jak Georgu - micha.

[...] te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 2,5g bialka to już jest bardzo duzo i nie ma sensu dawac wiecej. [...]

[...] te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 3. To ile tych warzyw jeść? ja co chwile mam jakieś surówki w [...]

kleks dzieki wielkie :) trudne jest to wszystko ale dzieki ludziom takim jak Ty chce sie cos w tym kierunku robic :D a jesli chodzi o odzywke bialkowa to ja bym sie skusil :) narazie mam jeszcze na tydzien animal paka :D zostal z obozu przygotowawczego do ligi:D a powiedz mi co jeszcze chcesz wiedziec zebys mogl precyzyjniej sie wypowiedziec na [...]

nie brałbym sie za arimidex ot tak, profilaktycznie. jak to się mówi "to nie są cukierki", powinno się to przy zdrowych zmysłach stosować tylko podczas problemów, ewentualnie kombinowac przy wycince. chce robic mase - retencja mu w tym nie zaszkodzi

Jutro mam pisać jakiś test poj.e.b.ło ich tam wszystkich chyba!!!!! i jeszcze 36 na ubezpieczenie, tyle to mi na krete starczy, hhee ale są dwa W-F'y to niby dobrze, ale podobno babka sadystka, i jak tu mase robić, dobije z kcal do 4000 i chvj.

[...] 3 miesiące) ale to trochę kwestia indywidualna. Na początek polecam 6-7tygodni cykl i zrobić przerwę minimum tyle ile trwał cykl. Co do treningu to zawsze możesz obniżyć poziom stojaków i dociskać ze stojaków reszte partii mozesz trenować na masę, choć jak ja to mówię: "Treningiem regulujemy siłę a dietą masę" i tego powinieneś się 3mać

Witam mam w sumie duży problem.Mam rok czasu do egzaminów do szkoły... narazie jestem na etapie rozbiegania.Teraz miesiąc redukcji bo zrzucam ile sie da aby byc jak najbardziej lekkim.Od pazdziernika wskakuje na mase i chcesz też popracować nad kondycją.Napisze co musze osiągnąc aby dostać max punktów: -100m 13,2sek -1000m 3,20sek -pływanie 50m [...]

Zminił bym nieco zasady naliczania punktów w konkursie. Za jeden kilogram jeden punkt. Ok. Ale BMI to już nieco inna para kaloszy. Powinny być co najmniej dwa punkt. (tak jak w koszykówce, są rzuty za dwa i rzuty za trzy punkty). mk92 - popatrzyłem na dietę i kicha. Nie wiem ile krety szamasz, ale wychodzą takie ilośći, że już rozumiem geneze [...]

[...] całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g [...]

jak brales xpanda dwa razy i raz zadzialal dobrze a po drugim nie odnotowales przyrostów wagi to nie trzeba przypisywac tego dzialania odzywce bo to nie ona daje mase, dzieki xpandowi mogles robic wydajniejsze treningi co bylo mocniejszym bodzcem do wzrostu i jakbys mial nadwyzke kcal to pewnie bys to wykorzystal. a skoro napisales ze tak nei bylo [...]

no ja wlasnie juz przestudiowalem wszystko o odrzywianiu iw iem co i jak sie diete ulozy tylko wlasnie niewiedzialem jak robic czy teraz wycinke pozniej mase czy wpierw masa pozniej wycinka... wiec jednak mase se zrobie pozniej wycinke i na lato gites malinez a co do krety bo za tyg biore mam zielona vitalmaxa mono ofkors 300g plus 15 mono z [...]

aero - mozesz robic choc sa lepsze cwiczenia w tych czsach rob mase pozniej wycinke ale jak zaczniesz sie otluszczac to zredukuj wegle

[...] (tak mówi moja mamusia, a jej po prostu się nie da przekonać, albo jest tak trudno, że nie opłaca się tego robić). Ja osobiście także chciałbym aby trwał krócej. Mam pomysł jak temu zaradzić. Proszę Was przerobienie tegoż planu (A-B-W-A-B-W-W) na (A-B-C-A-B-C-W). Będę ćwiczył krócej, ale za to częściej i oczywiście z większą intensywnością [...]

CHEJ CICHAJ MAM DO CIEBIE WIELKA PROZBE WIDZE ZE KONKRETNIE POSZEDLES Z MASA ALE CALKOWICIE INACZEJ JAK ROK TEMU , SAM MAM TAKI PROBLEM WIDZE ZE SIE ULEWAM BO JEM JAK SWINIAK KIEDYS KOXOWALEM ALE MIALEM DLUGA PRZERWE W TRENINGACH WRACAM I NIE CHCIAL BYM JUZ WRACAC DO SSA ALE NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC MASE RZREC JAK ZWIEZ A POTEM NA WYCINCE [...]

[...] cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. jak nie będę czuc się na siłach to zrobię mniej powtórzeń, mniej ciężarów itp. A: klatka, barki, tricepsy. 10 pompek(nogi wyżej niż reszta ciała) Wyciskanie sztangi płasko [...]

jak to jest z przyrostami miecha bo mozna znalezc rozne opinie? jedni pisza ,ze mozna robic mase na trnie inni ,ze bardziej nadaje sie na wycinke. mozna porownac tren w budowaniu masy do bolda?

[...] dobrego "wycisku" i nie bylem zadowolony z efektow. Nie mam nawet wyrobionej definicji miesni, jestem taki bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie zarejestrowalem to czytalem sporo waszych tematow na forum oraz w innych stronach, czytam gazety kulturystyczne itd a mimo [...]

fukinhot polecam czytanie ze zrozumieniem .z dobra dieta i treningiem jak zauwazasz brak efektow ( ZASTOJ!! ) siegasz po krete __ apokalipsa nikt nie mowi o kolekcjonowaniu tluszczu tylko stanie kiedy jest jego juz za duzo wedlug osoby cwiczacej . to oznacza nadmiar w moim rozumowaniu , chyba slowo jest dobrze dobrane... mozna robic minimalnie [...]

Napisze ci szczerze, po przyjacielsku, wiec jak cos bedzie za ostro to sie nie obraz. no chodze juz kilka lat, tak jak napisalem. Jak zaczynalem cwiczyc, kolo 10 lat temu (mialem jakies 19 lat) wazylem 65 kg! Potem w miare uplywy czasu przytylem - tak jak pisalem - do okolo 75 kg. Jesli te pare lat to 3-4 to niestety sa to lata zmarnowane. Malo [...]